「顔が濃いっ！」伊藤です。

「美しい髪は頭皮から・・」ってテレビなどでも良く耳にする事が最近多いと思います。
ではどうやって頭皮を健康にすれば良いか！！日常生活の中で始めれる方法を・・・

教えちゃいます♪

Lesson１
①髪と頭皮によい食べ物

（頭皮に良い栄養と食べ物）
➡ビタミンE（血行促進）ナッツ類・植物油・ごま・玄米・魚介類　ビタミンA（細胞分裂の正常化）レバー・うなぎ　ビタミンB群（毛母細胞の活発化）卵・豆腐・キャベツ・バナナ

（髪に良い栄養と食べ物）
➡豆（タンパク質）・ごま（ビタミンE）・わかめ（ミネラル）野菜（ビタミンC）・シイタケ（ビタミンD）・いも（炭水化物）

（毛乳頭を活性化させる栄養と食べ物）
➡カプサイシン（唐辛子）・イソフラボン（大豆・豆腐・納豆）

「毎日の食事で頭皮を健康にする事ができるんです！」

Lesson２
②お風呂は頭皮も癒します

入浴はバスタブにつかっていますか？？

バスタブにつかって入浴（湯につかる）ことには、高いリラックス効果とシャワーを浴びる
でけと比べ約1.5倍の血行促進効果がああるんです！
リラックスする事で副交感神経が刺激され、新陳代謝が活発になります。

シャワーだけの時は、下半身だけに数分シャワーを当てて下さい！
上半身との温度差で一時的に血行促進されます♪

血行を良くし、汗をかくことで頭皮の皮脂腺の汚れを除去する役割もあり清潔な
頭皮にします。

「忙しくてもお風呂で湯船に入る習慣が大切です！！」

Lesson３
③”よく噛む”で頭皮エクササイズ♪

食事をよく噛む事で「側頭筋」を動かし、頭皮を柔らかくするエクササイズができるのです！

側頭筋は耳の上にある筋肉でものを噛む時に使う筋肉です。頭の骨についている
骨格筋なので、動かす事で頭皮の運動になり血行を促進し、頭皮を柔らかくする効果
があるんです♪

「”よく噛む”は頭皮マッサージと同じくらいの効果があります！！！」

”大切なのは続ける事”　毎日の小さな頭皮ケアの積み重ねが貴女の髪をいつまでも
美しく、若々しいくします”！トライしてみて下さい。

日進市美容院　ファンビリの伊藤でした！